miércoles, 27 de enero de 2016

COMO ENFRENTAR EL DECLIVE DEL ENVEJECIMIENTO



Existen posibilidades de cambio positivo en la vejez y que podemos mejorar nuestra salud, nuestro funcionamiento cognitivo y físico y nuestro compromiso con la vida.

Manifestaciones cognitivas
  • Contra el declive intelectual, ejercicios y actividad mental.
  • Contra problemas de memoria, aprender nuevos trucos para recordar.

Manifestaciones socioafectivas
  • Contra la soledad, aprender habilidades sociales y mayor implicación con otros.
  • Contra sentimientos depresivos, actividades agradables.
  • Contra el aburrimiento, enrolarse en nuevas actividades creativas.

Manifestaciones motoras y físicas
  • Contra la lentitud de movimientos, ejercicio y práctica.
  • Contra problemas de movilidad, ejercicio físico y estiramientos.
  • Contra la fatiga, practicar ejercicios aeróbicos.

Problemas de salud
  • Contra problemas de sueño, relajación e higiene del sueño.
  • Contra la presión arterial alta (medicación), entrenamiento físico y dieta.
  • Contra la artritis, ejercicio físico y control de peso.

Vemos, pues, que existen múltiples cosas que podemos hacer para envejecer bien, no sólo para vivir muchos años, sino también para vivir más años con calidad y siendo productivo para sí mismo y para los demás.




Vivir con Vitalidad I. Envejecer bien. Página 54 y 55 Rocio Fernández Ballesteros.















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lunes, 25 de enero de 2016

EJERCICIO FÍSICO Y SALUD



La Organización Mundial de la Salud ha establecido una serie de beneficios del ejercicio físico, que son los siguientes:

Beneficios Fisiológicos
  • Regula el nivel de glucosa.
  • Regula catecolaminas y genera endorfinas.
  • Mejora el sueño.
  • Incremente la resistencia cardiovascular.
  • Incrementa la flexibilidad.
  • Incrementa el equilibrio y la coordinación.
  • Produce mayor rapidez de movimientos.

Beneficios Psicológicos
  • Relaja.
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Mejora el estado de ánimo.
  • Mejora el funcionamiento intelectual.
  • Mejora la psicomotricidad.
  • Promueve nuevas habilidades motoras.

Beneficios Sociales
  • Mejora la imagen social de la vejez.
  • Permite la integración del Mayor.
  • Favorece las nuevas amistades y amplia las redes de apoyo social.
  • Promueve las relaciones intergeneracionales.
  • Reduce costos sanitarios y sociales.
  • Mejora la productividad.







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domingo, 24 de enero de 2016

Una enfermera revela las 5 cosas que todos lamentan 5 min. antes de morir


El artículo fue escrito por Bronnie Ware, una hermosa enfermera que, durante muchos años, estuvo a cargo de la gente que decidió morir en casa. Acá se los transcribo:
“Durante muchos años he trabajado en cuidados paliativos. Mis pacientes eran los que habían ido a casa a morir. Algunos momentos increíblemente especiales fueron compartidos. Estuve con ellos durante las últimas tres a doce semanas de sus vidas.
La gente madura mucho cuando se enfrentan a su propia mortalidad. Aprendí a nunca subestimar la capacidad de una persona para crecer. Algunos cambios fueron fenomenales. Cada uno de ellos experimentó una variedad de emociones, como es de esperarse, la negación, el miedo, el enojo, remordimiento, más negación y finalmente la aceptación. Sin embargo, cada paciente encontró su paz antes de partir, cada uno de ellos.
Cuando se le preguntó acerca de los arrepentimientos que tenían o cualquier cosa que haría de manera diferente, los temas comunes surgieron una y otra vez . Éstos son los cinco más comunes:
1. Ojalá hubiera tenido el coraje de vivir una vida fiel a mí mismo, no la vida que otros esperaban de mí: Este fue el lamento más común de todos. Cuando las personas se dan cuenta de que su vida está a punto de terminar y miran hacia atrás con claridad, es fácil ver cuántos sueños no se han cumplido. La mayoría de la gente no había cumplido aún la mitad de sus sueños y tenía que morir sabiendo que era debido a las elecciones que habían hecho, o que no hicieron.
Es muy importante tratar de honrar al menos algunos de sus sueños en el camino. Desde el momento en que se pierde la salud , ya es demasiado tarde. La salud conlleva una libertad de la que muy pocos se dan cuenta, hasta que ya no la tienen.
2. Ojalá no hubiera trabajado tan duro: Esto salió de cada paciente de sexo masculino que cuidé. Se perdieron la juventud de sus hijos y la compañía de su pareja. Las mujeres también hablaron de este pesar. Pero como la mayoría eran de una generación anterior, muchos de los pacientes de sexo femenino no había sido el sostén de su familia. Todos los hombres que cuidé lamentaron profundamente el haber gastado tanto sus vidas en la cinta de una existencia de trabajo.
Al simplificar su estilo de vida y tomar decisiones conscientes en el camino, es posible que no necesite los ingresos que usted cree. Y mediante la creación de más espacio en su vida, usted será más feliz y más abierto a nuevas oportunidades, otras más se compatibles a su nuevo estilo de vida.
3. Ojalá hubiera tenido el coraje para expresar mis sentimientos: Muchas personas suprimieron sus sentimientos con el fin de mantener la paz con los demás. Como resultado, se conformaron con una existencia mediocre y nunca llegaron a ser lo que eran realmente capaces de llegar a ser. Muchas enfermedades se desarrollan como un resultado relacionado con la amargura y el resentimiento que cargan.
No podemos controlar las reacciones de los demás. Sin embargo, aunque las personas pueden reaccionar inicialmente al cambiar la forma en que están hablando honestamente, al final se plantea la relación a un nivel completamente nuevo y más saludable. O eso, o soltar las relaciones poco saludable de su vida. De cualquier manera, usted gana.
4. Me hubiera gustado haber estado en contacto con mis amigos: A menudo no se dan cuenta realmente de los beneficios de los viejos amigos hasta después de semanas de convalecencia, y no siempre fue posible localizarlos. Muchos de ellos habían llegado a estar tan atrapados en sus propias vidas que habían dejado que amistades de oro se desvanecieran por el paso de los años. Pese a los lamentos profundos acerca de no dar a las amistades el tiempo y el esfuerzo que se merecían. Todo el mundo pierde a sus amigos cuando está muriendo .
Es común para cualquier persona en un estilo de vida ocupado, dejar que las amistades desaparezcan. Pero cuando usted se enfrenta con su muerte de cerca, los detalles físicos de la vida desaparecen. La gente quiere tener sus asuntos financieros en orden si es posible. Pero no es el dinero o el estatus lo que tiene una verdadera importancia para ellos. Quieren poner las cosas en orden más para el beneficio de aquellos a quienes aman. Por lo general, sin embargo, están demasiado enfermos y cansados para manejar esa tarea. Al final todo se reduce al amor y las relaciones. Eso es todo lo que queda en las últimas semanas, el amor y las relaciones.
5 . Me hubiese gustado permitirme a mí mismo ser más feliz: Esta es una sorprendentemente común. Muchos no se dieron cuenta hasta el final de que la felicidad es una elección. Se habían quedado atrapados en patrones y hábitos antiguos. El llamado “confort” de la familiaridad desbordado en sus emociones, así como su vida física. El miedo al cambio les había hecho vivir fingiendo a los demás, y para su yo, que estaban contenidos. Cuando muy adentro, anhelaban reír de verdad y tener esa estupidez en su vida de nuevo.
Mortal. Digo, genial. Para empezar a cambiar las cosas que tenemos que cambiar…

FUENTE: RONNIERIAS




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martes, 19 de enero de 2016

CAMBIAR NO ES FÁCIL, PERO ES POSIBLE

- Dificultades para el cambio.

Fijando nuestra atención en las consecuencias de nuestra conducta observamos que:

1. Conductas cuyas consecuencias son gratificantes, agradables o percibidas como positivas por la persona, tienden a mantenerse. Aumentan la probabilidad de que se repitan.



2. Conductas que no obtienen consecuencia alguna, ni agradable ni desagradable, tienden progresivamente a eliminarse. Disminuye la probabilidad de respuesta futura.


3. Conductas cuyas consecuencias son desagradables, aversivas o percibidas como negativas por la persona, tienden a reducirse con más rapidez y por lo tanto disminuye la probabilidad de que se repitan.



Ahora bien, teniendo en mente este esquema, y su aplicación a comportamiento relacionados con la salud, observamos que existen múltiples conductas que a corto plazo son gratificantes, pero que a medio o largo plazo son perjudiciales para el organismo.



En este esquema podemos enmarcar las conductas adictivas, uso inadecuado del alcohol, algunos tipos de alimentos, ingesta de sal, otros comportamientos como el sedentarismo etc, … que en el momento de su realización suponen un cierto nivel de agrado o placer para la persona, pero que con el tiempo van a generar problemas en su organismo.

En las personas mayores existen muchos hábitos adquiridos y mantenidos durante años; por ello tenemos que ser conscientes de que cuanto más tiempo lleva una conducta implantada en la persona, más dificultades para el cambio existirán. La detección de este tipo de conducta gratificantes a corto plazo y de los factores de las que dependen, va a ser fundamental para poder influir sobre el estado de salud general.

Siguiendo con la atención puesta en el esquema de las consecuencias y sobre sus efectos sobre el aumento, reducción o eliminación de determinados comportamientos, también observamos que existen comportamientos cuyas consecuencias a corto plazo no se perciben como agradables e incluso como molestas o incómodas, pero... que a medio o largo plazo son beneficiosas para las salud.




Aquí se puede incluir múltiples comportamientos y hábitos que no existen en el repertorio de la persona, como es el hacer ejercicio, comer determinado tipo de alimentos, generar determinados hábitos intelectuales como la lectura, etc. Todos ellos, en un primer momento, pueden no resultar agradables y sólo después del tiempo son placenteros y tienen efectos sobre la salud.

Es por tanto necesario poner toda la voluntad para instaurar este tipo de hábitos de cara al mantenimiento del estado de salud general. Evidentemente, no va a ser fácil comenzar a realizar conductas que se perciben como molestas o costosas, cuando su posible recompensa llegará a largo plazo.

En resumen, con lo visto anteriormente tengamos presente que uno de los retos para conseguir un nivel óptimo de la salud consiste en eliminar comportamientos aparentemente gratificantes e implantar comportamientos costosos para la persona a largo plazo.


FUENTE:

Vivir con vitalidad. Envejecer bien. Qué es y cómo lograrlo. Pág 74-77. Edit. Pirámide. Autora: Rocío Fernández Ballesteros.
















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